夏季补水指南

6 月 13, 2019

今年夏天您应该喝多少水才能保持身体的水份?

这篇博客主要关注的是最节水最可持续最时尚的商业卫生间供水方式。 但是因为夏天快到了,所以我们决定把思绪从建筑中解放出来,体验夏天应有的激情:愉快地去玩耍。

水不仅仅是夏日娱乐的一个重要元素,无论是公园里的游泳池、湖边的度假胜地,还是后院的洒水车。 它还是在您享受所有这些活动时,让您保持健康的最重要因素

但是您怎么知道自己需要喝多少水呢?

我们自己也想知道需要喝多少水,这就是我们决定编写《夏季活动补水指南》的原因!

您的身体需要多少水?

在任何给定的活动中,您的身体需要多少水才能保持健康?这个问题没有简单的答案。 毕竟,每个人的体质不一样,而且夏季活动的范围也很广,可以从在沙滩上看小说到去阿巴拉契亚山道徒步。

但是,让我们从美国国家科学院、工程院和医学院 (National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine) 的一般性建议开始,他们表示每日所有液体的充足摄入量应该是:

  • 男性: 3.7 3.7 升(0.98 加仑)的水
  • 女性: 2.7 2.7 升(0.71 加仑)的水

由于食物可提供约 20% 的每日液体摄入量,因此您需要饮用的水量为

  • 男性: 3.0 3.0 升(0.79 加仑)
  • 女性: 2.2 2.2 升(0.58 加仑)*

*对孕妇而言,妇女健康办公室 (Office on Women’s Health) 建议每天喝 2.4 升(0.63 加仑)的水,对哺乳期的妇女而言,每天喝 3.1 升(0.82 加仑)的水。

当然,这是健康的、中等身材的成年人的平均饮水量,还是在没有做比烤汉堡更剧烈的活动的情况下。 运动会显著提高您的饮水需求。

计算运动期间的理想饮水量

如果每个人在各方面都处于平均水平,那么很容易就能说出其在进行某项活动期间需要喝多少水来保持身体的水分。 但实际上,有多个变量在发挥作用 — 所以如果您想知道高度精确的饮水量,那么真的需要一个计算器。

我们推荐 CamelBak 的计算器,,这是一家生产水瓶和水袋背包的公司。 该公司生产的计算器不仅会考虑一些比较明显的因素,如性别、年龄和体重,还会考虑您可能出多少汗以及 — 不是开玩笑哦 — 您当前尿液的颜色。 然后您选择一项具有持续时间和强度级别的活动,并根据天气进行微调,计算器会告诉您要达到最佳性能所需的水量。

以下是一些示例(假设某天天气晴朗,气温为 80 华氏度):

  • 男性,5′10″,170 磅,40 岁,适度出汗。 中等强度徒步一小时需要 1.1 升(0.29 加仑)的水。
  • 女性,5′3″,125 磅,30 岁,适度出汗。 高强度跑步 30 分钟需要 0.6 升(0.16 加仑)的水。
  • 男性,6′2″,220 磅,55 岁,重度出汗。 低强度骑自行车 45 分钟需要 0.8 升(0.21 加仑)的水。
  • 女性,5′8″,165 磅,50 岁,轻度出汗。 中等强度跑步 45 分钟需要 0.8 升(0.21 加仑)的水。

如果您长时间或在酷热的天气(如 7 月的篮球锦标赛或 9 月的步行马拉松)下运动,含碳水化合物和电解质的运动饮料是必不可少的。 否则,白开水就可以了。

严肃认真的运动员经常在锻炼前后称自己的体重,他们每减掉一公斤就要喝 1.5 升的水(或 0.39 加仑每磅)。 但对于大多数人来说,最好在整个活动期间都喝水。 不要等到渴了才去喝水!

那孩子们呢?

一般来说,孩子比成年人需要喝更多的水

  • 女生和男生,年龄 4-8 岁: 1.6 1.6 升(0.42 加仑)
  • 女生,年龄 9-13 岁: 2.1 2.1 升(0.55 加仑)
  • 男生,年龄 9-13 岁: 2.4 2.4 升(0.63 加仑)
  • 女生,年龄 14-18 岁: 2.4 2.1 升(0.63 加仑)
  • 男生,年龄 14-18 岁: 3.3 3.3 升(0.87 加仑)

再次强调,这些只是一般建议,实际需水量因体型和运动水平而异。 所以,如果您有孩子,请确保他们在进行任何夏季运动之前、期间和之后都要喝水。

当您考虑水对您孩子和您自己的健康是多么重要时,您就会明白为什么我们会尽一切努力来改善全球水资源的可持续性。 喝起来吧,享受您的夏天!

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