Guía de hidratación de verano

June 13, 2019

¿Cuánta agua debes beber para mantenerte hidratado este verano?

Este blog generalmente se enfoca en las formas más eficientes de agua, más sustentables y más elegantes para entregar agua a los baños comerciales. Pero como es casi verano, decidimos sacar nuestras mentes del edificio y ponernos en el corazón de lo que es el verano: divertirse.

El agua no es solo un elemento clave de la diversión veraniega, ya sea en piscinas del distrito de parques o escapadas junto al lago o chapoteando en el aspersor del patio trasero. También es el factor más importante para mantenerse saludable mientras disfruta de todas esas actividades.

Pero, ¿cómo sabes cuánta agua necesitas?

Nos preguntamos lo mismo, y es por eso que decidimos crear nuestra Guía de hidratación de actividades de verano.

¿Cuánta agua necesita tu cuerpo?

No hay una respuesta fácil a la pregunta de cuánta agua necesita su cuerpo para estar saludable durante una actividad determinada. Después de todo, el cuerpo de cada persona es diferente, y las actividades de verano pueden ir desde leer una novela en la playa hasta caminar por el sendero de los Apalaches.

Pero comencemos con una recomendación general de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina, que dice que la ingesta diaria adecuada de todos los líquidos es:

  • Hombres: 3.7 litros (0.98 galones) de fluidos
  • Mujeres: 2.7 litros (0.71 galones) de fluidos

Dado que los alimentos proporcionan aproximadamente el 20% de la ingesta diaria de líquidos, la cantidad de agua que necesita beber es:

  • Hombres: 3.0 litros (0.79 galones)
  • Mujeres: 2.2 litros (0.58 galones) *

* Para las mujeres embarazadas, la Oficina de Salud de la Mujer recomienda 2,4 litros (0,63 galones) diarios, y para las mujeres que están amamantando, 3,1 litros (0,82 galones) diarios.

Por supuesto, esos son niveles promedio para adultos sanos y de tamaño promedio que no hacen nada más extenuante que asar hamburguesas. El ejercicio aumenta significativamente tus necesidades de agua.

Cálculo de la hidratación ideal durante el ejercicio

Si todos fueran promedio en todos los sentidos, sería fácil decir cuánta agua se necesita para mantenerse hidratado durante una determinada actividad. En realidad, sin embargo, entran en juego múltiples variables, por lo que si desea un cálculo de hidratación altamente preciso, realmente necesita una calculadora.

Nos gusta la calculadora de CamelBak, la compañía que fabrica botellas de agua y mochilas de depósito. Considera factores obvios como el sexo, la edad y el peso, pero también cuánto tiende a sudar y, ni siquiera bromeando, el color actual de su orina. Luego, elige una actividad con niveles de duración e intensidad, ajusta el clima y la calculadora te dice cuánta agua necesitas para un rendimiento superior.

Aquí hay algunos ejemplos (suponiendo un día soleado de 80 grados):

  • Hombre, 5′10 ″, 170 lbs., 40 años, sudador moderado. Caminar durante una hora a intensidad media requiere 1.1 litros (0.29 galones).
  • Femenino, 5′3 ″, 125 lbs., 30 años, sudador moderado. Correr durante 30 minutos a alta intensidad requiere 0.6 litros (0.16 galones).
  • Hombre, 6′2 ″, 220 lbs., 55 años, sudador pesado. Andar en bicicleta durante 45 minutos a baja intensidad requiere 0,8 litros (0,21 galones).
  • Femenino, 5′8 ″, 165 lbs., 50 años, sudador ligero. Andar en bicicleta durante 45 minutos a intensidad media requiere 0,8 litros (0,21 galones).

Las bebidas deportivas con carbohidratos y electrolitos son esenciales si hace ejercicio durante períodos prolongados o en climas extremadamente cálidos, por ejemplo, un torneo de baloncesto de julio o un walkathon de septiembre. De lo contrario, el agua corriente está bien.

Los atletas serios a menudo se pesan antes y después de un entrenamiento y beben 1,5 litros por cada kilogramo que pierden (o 0,39 galones por libra). Sin embargo, para la mayoría de las personas, es mejor beber durante toda su actividad. ¡No esperes hasta que tengas sed!

¿Qué hay de los niños?

Libra por libra, los niños necesitan más agua que los adultos:

  • Niñas y niños, de 4 a 8 años: 1.6 litros (0.42 galones)
  • Niñas, de 9 a 13 años: 2.1 litros (0.55 galones)
  • Niños de 9 a 13 años: 2,4 litros (0,63 galones)
  • Niñas, de 14 a 18 años: 2.4 litros (0.63 galones)
  • Niños de 14 a 18 años: 3,3 litros (0,87 galones)

Una vez más, estas son recomendaciones promedio, con necesidades reales de agua que varían según el tamaño y el nivel de ejercicio. Por lo tanto, si tiene hijos, asegúrese de que beban antes, durante y después de cualquier tipo de ejercicio de verano.

Cuando piensa en la importancia del agua para la salud de sus hijos, sin mencionar la suya, puede ver por qué hacemos todo lo posible para mejorar la sostenibilidad global del agua. ¡Bebe y disfruta tu verano!

Sloan ha ayudado a arquitectos, diseñadores, ingenieros y propietarios de edificios a ahorrar miles de millones de galones de agua. ¿Quiere saber más? ¡Habla con Sloan!

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